¿Sufres de ansiedad? 5 trucos para combatirla y superarla

Las sensaciones de ansiedad suelen comenzar a aparecer cuando te ves perturbado o asfixiado por numerosas obligaciones, cuando tu nivel de estrés ha aumentado de forma considerable, cuando tienes temor a algo, cuando esperas impacientemente una situación, entre muchos otros motivos; no obstante, aunque parezca algo inofensivo, no debes restarle importancia, pues puede terminar convirtiéndose en un problema mayor y afectando tu salud física y mental.

Los síntomas

Puede que estés atravesando por episodios de ansiedad sin haberlo notado, por ende, te mostramos algunos de los síntomas más comunes para que puedas monitorearlos:

• Preocupación exagerada
• Agitación
• Intranquilidad
• Fatiga
• Te es difícil concentrarte

• Irritabilidad
• Tensión de los músculos
• Insomnio
• Pánico excesivo
• Evitas encuentros sociales
• Temores sin fundamento

¿Cómo combatirla?

Ahora que tienes presente cuáles son los síntomas que puedes experimentar al padecer ansiedad, te mostraremos 5 formas de combatirlos y evitar que esto se convierta en un trastorno.

• Cuidado con la alimentación: la calidad de los alimentos que consumes también influye en tu salud mental, por ende, tu dieta debe basarse en el consumo de vegetales, frutas, nueces, granos enteros, pescado y carnes; además, compleméntala con probióticos, pues estos pueden ser de gran ayuda.
• ¡Di adiós a los malos hábitos!: aparta de tu vida el alcohol y el cigarrillo, pues estos solo pueden empeorar los síntomas de la ansiedad.

• Haz actividad física: el ejercicio es indispensable para mantenerte saludable, tanto física como mentalmente, pues ayuda a soltar todas las cargas que te deja el día a día y sus obligaciones. Por ende, dedícate a realizar cualquier tipo de actividad física diariamente, comenzando con un tiempo corto de 20 minutos, y aumentándolo a medida que pasa el tiempo.
• Meditación y yoga: estas prácticas de relajación no solo ayudan a prevenir los síntomas de la ansiedad, también son perfectas para alivianarlos en personas que ya han sido diagnosticadas. Dichas terapias son perfectas para personas con altos niveles de estrés.
• Disminuye la cafeína que consumes: si piensas que puedes estar sufriendo de ansiedad, lo mejor es que dejes la cafeína a un lado, pues son muchos los expertos que afirman que esta puede agravar los síntomas de quienes ya han sido diagnosticados con este trastorno.

Sigue estos consejos para vivir mucho más tranquilo y garantizar el bienestar que tanto necesitas; tú mismo puedes ganar esta batalla sin necesidad de recurrir a medicación; no obstante, esto solo es para los casos leves. Si sientes que los síntomas son graves y nada parece funcionar, es recomendable que consultes con un profesional, para sea él quien determine el tratamiento que debes seguir.