Vida saludable: aumenta tu masa muscular con este delicioso batido de dos ingredientes

Iniciando año, muchas personas se proponen el objetivo de tener una vida más saludable y una mejor alimentación para mantener un peso adecuado. No obstante, algunos entran al gimnasio con otro objetivo: tener un cuerpo más esbelto y definido. 

Los expertos en el tema señalan que para lograr esto no basta con hacer ejercicios pesados, también es necesario tener algunos cambios en la dieta, ya que para aumentar la masa muscular se debe incrementar el consumo de proteína. 

“Aumentar la masa muscular es un trabajo de mucho más que solo trabajar con pesas, también es indispensable tener en cuenta un entrenamiento planificado, buena alimentación y descanso adecuado”, indica el portal especializado en nutrición All Nutrition. 

Conseguir un cuerpo esbelto y musculoso requiere de una estrategia integral que abarque diferentes factores como la carga, la nutrición y el descanso. También es necesario tener en cuenta que esta debe adaptarse a las necesidades de cada uno. Entre las principales recomendaciones están: 

• Planificar los ciclos de entrenamiento.
• Ser constantes y entrenar al menos 5 veces a la semana con cargas progresivas.
• Tener un superávit calórico que debe ser de aproximadamente un 10% a 20% más que el gasto energético de mantenimiento.
• Aumentar la ingesta de proteínas en todas las comidas.
• Tener una dieta rica en carbohidratos.
• Tener un descanso adecuado de cada músculo y dormir bien.
• Consumir creatina para tener más energía y promover una recuperación más rápida del músculo.

Cómo ya lo hemos mencionado antes, la alimentación juega un papel fundamental. La proteína se puede obtener de diferentes formas, no solo de las carnes, por esto, si no disfrutas mucho comer carne en todas tus comidas, puedes implementar recetas alternas. 

De acuerdo con especialistas de la Clínica Universidad de Navarra, “las proteínas juegan un papel crucial en casi todas las funciones biológicas, incluyendo la reparación de células, el crecimiento y desarrollo, la producción de enzimas y hormonas, y la función inmunológica”. Los alimentos ricos en proteína ideales para consumir durante un proceso de aumento de masa muscular son: 

Batido de banano y avena para aumentar masa muscular 

Ingredientes

• 2 cucharadas al ras de leche en polvo.
• ½ vaso de agua fría.
• 1 banano maduro.
• 2 cucharadas de avena en hojuelas.
• ¼ de cucharadita de endulzante.
• ½ taza de cubos de hielo.

Preparación 

1. En una licuadora mezcla las cucharadas de leche en polvo y el medio vaso de agua fría, bate hasta que se disuelva.

2. Añade el banano y las cucharadas de avena en hojuelas y tritura por completo.

3. Para finalizar, agrega los hielos y una cucharadita del endulzante de tu preferencia. Sirve y consume de inmediato.