Con este ejercicio puedes aplanar el abdomen, disminuir la cintura y fortalecer la espalda
Un ejercicio muy sencillo y conocido como "Spiderman" puede ser la clave a la hora de fortalecer el abdomen y la espalda.
Fortalecer el abdomen y la espalda no es sencillo y no siempre esto se busca por lucir bien o tener un físico estereotípicamente bueno, muchas personas quieren con estos ejercicios mejorar su salud, este grupo muscular es conocido como “core” y es importante porque envuelve nuestro centro de masas, proporcionándonos estabilidad lumbo-pélvica y favoreciendo la trasmisión de fuerzas a los brazos y las piernas.
Los músculos principales que conforman la faja abdominal que se suele llamar core son: transverso, oblicuo interno y externo, recto abdominal, multifidus, cuadrado lumbar, intertransversos, músculos pelvitrocantereos y glúteo medio, mayor, menor y cuando hablamos de cuidar estos músculos es porque protegen una de las zonas más delicadas de nuestro cuerpo y además aportan estabilidad al cuerpo que nos protege de muchas lesiones y problemas de salud.
Hacer ejercicio antes de irse a dormir ¿Bueno o malo? y los efectos puede traer
Los músculos del abdomen y la espalda no suelen entrenarse con ejercicios específicos, sino con ejercicios compuestos y existen solo algunos métodos limitados aunque muy efectivos para esta parte del cuerpo que incuso se pueden realizar desde casa e incorporarlo en las rutinas de entrenamiento.
Superman tradicional:
Este ejercicio consiste en apoyar el estómago, estando boca abajo, sobre el suelo, y estiramos ambos brazos hacia adelante mientras las piernas se mantienen relajadas. Luego, levantamos tanto brazos como piernas al mismo tiempo y sostenemos por algunos segundos. Con este ejercicio no solo trabajaremos la cintura, sino también los abdominales, la espalda y hasta los glúteos.
Superman alterno:
Para continuar con los ejercicios para la cintura, seguimos con una variante de este ejercicio, llamado el “Superman alterno”. En este caso, si bien es casi parecido a la anterior, la tarea se complejiza un poco más con el movimiento de las piernas y los brazos. La misma consiste en elevar las extremidades de forma alternada, como la pierna izquierda y el brazo derecho, y viceversa. De esta forma, tu cintura comenzará quedar mucho más marcada que antes.