Comer sano: 5 hábitos que recomiendan para controlar tu peso tras la pandemia
Actividad física, un buen consumo de agua y una alimentación sana, son fundamentales a la hora de controlar el peso.
¿Quieres controlar tu peso? El truco está en mejorar los hábitos alimenticios, y aunque el aislamiento por la pandemia hizo 'estragos', estos son los 5 hábitos que te ayudarán a mejorar tu peso.
La Doctora Ana Marcela Cortés Morales, Nutricionista y Dietista de la red de médicos registrados de la plataforma de Servicios Bolívar, DoctorAkí, nos ofrece consejos prácticos y fácilmente aplicables para hacer de la alimentación un verdadero aliado del bienestar.
- Tener horarios regulares para la toma de cada una de las comidas: desayuno, almuerzo y cena.
- No realizar actividades paralelas (leer, ver televisión o trabajar en el computador) al momento de consumir los principales alimentos.
- Una correcta masticación evita alteraciones digestivas como: estreñimiento, colon irritable, distensión abdominal y pesadez.
- Ser cuidadosos en las cantidades cuando compramos, preparamos y consumimos un determinado alimento.
- Ser creativo, apoyarse en los profesionales para no consumir siempre los mismos alimentos y variar la alimentación.
La profesional aconsejó cómo evitar la desinformación y los malos hábitos acerca de presuntas “dietas milagrosas” que atentan contra la salud, la profesional expresó que “actuar con responsabilidad y cuidado sobre el propio cuerpo resulta primordial. Recomiendo, además, leer la tabla nutricional y la letra menuda de los productos para no caer en estrategias de mercadeo que permiten la venta, pero no consideran la salud del consumidor final”.
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Por su parte, Laura Mogollón, Directora de DocktorAkí, confirmó que las consultas a los nutricionistas adscritos a la plataforma se incrementaron, en un 800%, con respecto al año pasado. Las principales causas fueron: consumo excesivo de alimentos no recomendados, el sedentarismo y un incorrecto manejo de la ansiedad, entre otros motivos.
La Sociedad Colombiana de Pediatría, en su publicación Impacto del Aislamiento preventivo en la actividad física diaria y en el peso de los niños durante la pandemia SARS-CoV-2, reveló que el 44 % de los niños en edad escolar subieron entre 1 a 3 kilogramos debido a la inactividad física.
Así que lo ideal es poder hacer ejercicio en familia, como una actividad para "relajarse y divertirse", con esta estrategia podrás incentivar más el hacer ejercicio en casa o en un parque cercano.