8 alimentos para fortalecer tu sistema inmunológico y prevenir enfermedades
Tu organismo se hará mucho más fuerte con alimentos ricos en vitaminas y minerales para luchar contra las bacterias.
Comer de forma equilibrada es la mejor manera de preparar tu organismo para luchar contra cualquier bacteria y de este modo prevenir diferentes enfermedades como la gripe, u otras infecciones que ponen en riesgo nuestra salud.
Existen nutrientes esenciales para el sistema inmunológico que en muchas ocasiones pasamos por alto en el día a día, por esta razón te compartiremos 8 alimentos ricos en vitaminas y minerales que subirán tus defensas para prevenir y superar las infecciones.
1. Cítricos
Limones, naranjas, mandarina, kiwi, entre otros, son una fuente importante de vitamica C, además de producir glóbulos blancos y ser especialmente recomendados para tratar resfriados. Lo mejor es que los puedes consumir de forma natural o en jugos.
2. Jengibre
Esta planta se ha usado durante siglos como tratamiento medicinal gracias a sus nutrientes que ayudan a combatir inflamaciones, irritación gastrointestinal, y también es un tipo de calmante contra las náuseas.
3. Cebolla
La cebolla es rica en compuestos azufrados de propiedades antibacterianas y antivirales, que son indispensables para batallar contra infecciones respiratorias.
4. Ajo
Al igual que la cebolla es rico en propiedades antibacterianas y antivirales, además de antifúngicas, gracias a su contenido de aliina. Por otro lado no solo previene infecciones respiratorias sino urinarias, las infecciones de oído y los parásitos intestinales.
5. Pescados y mariscos
Los pescados grasos principalmente son una fuente principal de omega 3 que ayudan a combatir la artritis reumatoide, también muchos aportan zinc, un elemento químico que fortalece las defensas ante cualquier ataque de un virus.
6. Vegetales
Tales como las lentejas, el brócoli y el coliflor ricos en aminoácidos, ácidos grasos, omega y fibra, además de contener vitamina A y contribuir al funcionamiento óptimo del sistema digestivo.
7. Yogur
Contiene vitamina D, que estimula la producción de defensas naturales en el organismo y se puede consumir solo o con algunos cereales que también fortalecen el sistema inmunológico.
8. Pimentón
Es rico en vitamina C, incluso supera los cítricos, fundamental para el buen funcionamiento de las células defensivas.
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